陆沉到青禾武馆时，二号训练场已经被提前清空。
场地中央没有刀架，也没有对练靶，只摆着四只装了细沙的训练袋、两根弹力绳和一排高度不同的软垫。
韩峥正蹲在地上调整软垫间距。
听见脚步声，他抬头看了一眼。
“昨天测试过后，肩膀和腰有没有不舒服？”
“没有疼痛，只是右侧腰腹有点酸。”
陆沉活动了一下肩膀。
“今天上课的时候已经没什么感觉了。”
“酸是正常的，说明你以前出刀的时候，那一块用得太少。”
韩峥站起身，将手里的记录表递给他。
上面除了昨天标出的七处问题，还多了三组训练安排。
脚下重心调整。
腰腹力量传递。
肩部稳定控制。
“今天不练完整刀法，也不安排对练。”
韩峥指了指地上的训练袋。
“先把昨天最明显的三个问题拆开。什么时候能在不出刀的情况下把动作做顺，再考虑把刀拿回来。”
陆沉看完训练表，没有提出异议。
精通级刀法已经告诉了他每一刀应该怎么用。
可昨天的受控测试同样证明，知道答案并不代表身体能够及时做出来。
韩峥让他脱掉鞋，双脚分别踩上一只装满细沙的训练袋。
袋面并不平整。
陆沉刚把重心压下去，脚下的细沙便缓慢向两侧滑开，身体随之晃了一下。
“摆基础刀法的起手式。”
陆沉双手虚握，右脚略微向后。
“重心向前。”
韩峥站在侧面看着。
陆沉按照要求移动身体。
右脚下的沙袋再次变形，他本能地收紧肩膀，想用上半身维持平衡。
“停。”
韩峥用手里的短棍点了点他的右肩。
“脚下还没有站稳，肩膀先紧起来了。你以前练刀，习惯用上半身抢动作，再让双腿跟上。”
“动作慢的时候问题不大，因为身体有时间调整。现在刀法理解快了一截，你一看见机会，手臂就想先把刀送出去，脚和腰却还在后面。”
陆沉重新站稳。
“所以我昨天有几次明明看见位置，却不能出刀。”
“不是不能，是你真要强行出刀，就得拿肩膀和腰替脚下补那半步。”
韩峥退开一点。
“再来。肩膀放松，只用腿和腰调整。”
陆沉重新移动重心。
第二次仍然失败。
第三次，他虽然没有提前抬肩，右脚却踩得太死，身体转向时慢了半拍。
韩峥没有催促，只让他退回原位。
“动作不对就重来。今天不看你做了多少次，只看有多少次真正有效。”
陆沉没有说话，继续尝试。
前十次里，他只做对了两次。
细沙会随着每一次发力改变位置，相同的动作放到下一次，脚下条件也会不同。
他不能像平时练固定步法一样记住落脚点，只能根据身体倾斜的方向重新调整。
第二十一次时，陆沉终于在沙袋明显下沉的情况下稳住重心。
右脚没有踩死，膝盖保持着可以继续变化的余地。
腰腹转动后，力量沿着脊背传到肩部，手臂几乎没有额外用力。
“保持住。”
韩峥走到他身边，伸手按了一下他的右肩。
“记住现在这个感觉。刀还没有出去，身体已经把出刀的位置准备好了。”
陆沉维持了几秒，才慢慢放松。
“比平时出刀轻。”
“因为以前有一部分力量，是你用来纠正自己动作的。”
韩峥把一根弹力绳递给他。
“接下来把手臂加进来，但速度还是要慢。”
弹力绳的一端固定在训练架上。
陆沉按照基础劈刀的路线缓慢向前送手。
绳子拉紧后，右肩立刻承受了明显阻力。
他下意识想加大手臂力量。
韩峥却在旁边开口。
“别跟绳子较劲。腿先动，腰带着手臂走。”
陆沉调整发力顺序。
这一次，弹力绳依然沉重，肩膀的负担却明显小了。
韩峥没有夸他，只说道：
“再做二十次。每一次顺序都一样，错了就不算。”
四十分钟后，陆沉的训练服已经被汗水浸湿。
动作幅度始终不大，疲劳感却比平时练一整套