每天清晨五点半起床，空腹先灌一大杯温水，然后驱车前往布鲁赫路训练基地，赶在一线队正式训练开始前两个小时，独自完成一套高强度的有氧循环：五公里变速跑、折返冲刺、绳梯步伐训练，跑到汗水把整件训练服都浸透。
上午跟着一线队完成正常训练课，中午别人去餐厅吃牛排和意大利面，他端着一盘水煮鸡胸肉和清蒸西兰花坐到角落里，嚼得面无表情。
下午加练一小时内核力量和腿部爆发力，然后再来三十分钟的恢复性慢跑。
晚上回到公寓，晚餐是一碗燕麦粥加半个牛油果，母亲留下的三盒排骨汤依然整整齐齐地码在冰箱里，每次打开冰箱门，那层金黄的油脂都在朝他招手，何俊咽了咽口水，果断地把冰箱门关上。
第一天结束，他踩上体重秤：八十二点九。
掉了零点五公斤，太慢了。
第二天，他把早晨的有氧跑从五公里加到了七公里，午餐减掉了一半米饭，用黄瓜和西红柿填肚子。
训练结束后，施密特教练叫住他，问他状态如何。
“很好，教练。”
施密特上下打量了他一眼：“你脸色有点发白。”
“没事，昨天没睡好。”
施密特没再说什么，只是让队医给他做了一次常规体检，队医检查完左臂的伤口，又量了血压、测了心率，最后在评估表上写下四个字：可以训练。
当天晚上，何俊再次踩上体重秤：八十一点八。
又掉了一点一公斤，方向对了。
第三天是关键。
队医正式签署了何俊的复出许可报告，确认其伤口愈合良好，可以参加接触性训练和比赛。
何俊拿到那份报告的时候，差点在队医办公室里原地蹦起来——当然他忍住了，毕竟队医还在旁边目光灼灼地盯着他。
下午的分组对抗训练中，何俊以替补阵容右边锋的身份参加了四十五分钟的队内赛，他的左臂已经不需要吊带了，只在前臂外侧贴了一块防护胶布，活动起来几乎感觉不到任何不适。
对抗赛的第一次拿球，他在右路接到传球，面对着主力左后卫布罗辛斯基。
这是他伤愈后第一次在训练中面对一线队的防守球员，身体里那种久违的兴奋感像电流一样窜过四肢。
他没有花哨的假动作，只是简单地将球向右前方一趟，然后激活。
起步的一瞬间，何俊就感觉到了差异。
三天前那种腿脚发沉、呼吸提前急促的迟滞感几乎完全消失了，取代它的是一种久违的轻盈，不是体验卡那种如同灌注了超自然力量的爆发，而是一种更扎实的、属于他自己身体的澎湃动力。
93的速度值没有打折扣。
布罗辛斯基被他甩开了半个身位。
何俊沿着边线高速推进，在越过布罗辛斯基的防区后没有继续趟球，而是突然减速，右脚踩住球，身体向内侧一晃。
追防上来的博埃蒂乌斯被这一下急停骗得重心前倾，何俊趁机左脚将球向禁区肋部一拨，整个人从博埃蒂乌斯身侧横向抹了过去。
内切。
禁区弧顶前沿，正对球门的位置。
何俊的身体在惯性中微微后仰，左臂自然张开保持平衡，左腿如同蓄满力量的弹弓，狠狠地抽在皮球中下部。
“砰！”
足球旋转着飞向球门，卡里乌斯飞身扑救，指尖碰到了皮球的外侧——球打在了立柱上弹出。
没进。
但整个训练场上的人都停下了动作。
施密特教练站在场边，双臂环抱在胸前，他的嘴角微微翘了一下，随即恢复了那副招牌式的严肃面孔。
训练结束后，球员们开始收拾装备，何俊正蹲在场边系鞋带，一个影子投在了他头顶。
他抬起头，看到施密特教练正低头看着他。
“刚才那脚射门差了一点。”
“是，力量够了，但包球的角度有点偏。”
何俊实事求是地回答。
施密特点了点头：“周六勒沃库森的比赛，做好出场准备。”
何俊的心脏重重地跳了一下。
“大概率会派你上场，具体的时间要看比赛进程，但你可以把你的球鞋带上球队大巴了。”
施密特说完这句话，便转身走向办公楼。
何俊蹲在原地，没有站起来，他低着头，盯着自己系好的球鞋鞋带，嘴角慢慢地咧开了。
他从地上弹起来，跑向更衣室。冲完澡，穿好衣服，他走到体重秤前，脱掉鞋袜和外套，赤脚踩了上去。
数字跳动了两秒，定格。
八十点一。
比受伤前的标准体重只多了零七公斤。