校准表达方式如同调整乐器的音准，需要持续练习与敏锐感知。

    一遇到高压状态，我自动进入节能模式，不自觉触发防御性沟通模式。这个模式下的自己的表达不自觉的变得短促强硬 。

    《或许我该换一下表达：我现在压力很大，我的感受是什么，伴侣的话，可以说抱抱我，吃个饭或者一起吐槽。朋友的话，可以说能陪陪我聊会天吗？或者一起吐槽，或者见个面。同事儿的话，冷静一会儿再沟通可以吗？所有的不争对错，只表达感受。

    第N次觉察到防御性沟通模式，第一次知道这个模式的名字，第一次实操这个改善行为。希望后续有用。

    主要是这种模式的本能应对，让我平添了许多烦恼。》

    《人设其实还挺有用的。后来下意识模仿，有时候立人设，做一些妥协不是给那个人看，而是给给围观群众表演，不考验人性。

    众口铄金，积毁销骨。》