同时，这也是一项踏频训练。

    补充能量和充分休息过后，

    方力溯下海游泳，

    在水里有节律地控制呼吸，对心肺是极佳的锻炼，

    随着最大摄氧量和呼吸效率的提升，跑步时呼吸更顺畅。

    【你的肺活量提升】

    ...

    【你的肺活量提升】

    ...

    一道道身体的正向反馈，无不鼓舞着方力溯坚持下去。

    再一次补充能量和休息过后，

    方力溯来到青玉山的山脚下，

    开始第三项交叉训练，登山。

    石阶在脚下蜿蜒地方而上，每一次抬膝都清晰地感受到身体的重量，

    他调整呼吸，稳步向上，

    大腿前侧和臀部逐渐传来熟悉的酸胀感，

    这对抗重力的过程，正是对腿部肌肉最直接的锤炼。

    他记得大叔说过：

    “强大的腿部力量不仅是提速和冲刺的基础，更是抵抗马拉松后半程疲劳的关键。”

    尽管在增益状态下，方力溯能极大程度对抗这种肌肉疲劳，

    但他登山的目的，正是为了有一天没有外力加持时，

    自己依然能够克服身体的桎梏。

    另外，在海拔逐渐升高的环境下，

    身体需要适应，心率会升高，

    这对心肺系统是很好的刺激。

    不过东城最高的山，青玉山，不过海拔也只有1100米，

    对于专业运动员来说，这样的海拔还不足以达到训练的水平。

    “这次先尝试青玉山，下次可以去外公家的碧落峰，

    那里的海拔超过1500米，用来训练非常合适。”

    “对了，从东城到外公家也有40多公里，期间还有各种坡道，

    下次可以尝试慢跑过去，

    这距离和地形拿下了，马拉松更不在话下。”

    “顺便还能看望外公~”

    方力溯一步步向上，林间偶尔传来鸟鸣，

    他在规律的踏步声中回想大叔的指导，内化成自己节奏的一部分。

    ...

    一个多小时后，方力溯开始下山，

    在山南面的半腰处，是青玉墓园。

    他顺路走进，探望长眠于此的爷爷奶奶。

    墓园一片宁静，只有风掠过松针的细微声响，

    他走到墓前，轻轻拂去碑上的薄尘，

    将路上采的几枝小野花放在碑座上。

    他静静站了一会儿，

    记忆里是奶奶做的甜糯米糕，和爷爷厚重掌心的温暖，

    山风拂过的那一刻，仿佛是他们温柔的回应。

    陪两老聊了一会，他起身告别，

    就在他准备离开时，

    目光不经意间掠过侧后方的一片墓区，

    在那块洁净的墓碑旁，有道熟悉的身影...

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