”

    大叔看着自己还没启用的鱼护，心有不甘，

    但刚刚方力溯也已经教了他很多干货，

    这回轮到他来指导了。

    站在跑道上，方力溯做起了热身：“先跑一趟30公里。”

    早上方力溯已经吃下体质增益胶囊，他要尽快突破撞墙期。

    岂料大叔否定道：“不，你先别着急冲30。”

    刚刚钓鱼的时候，他已经掌握了方力溯的基本情况和瓶颈，

    大叔也因此，制定出了一套专属方力溯的训练方案，

    大叔认真地继续道：“你想扩容油箱，应该先练慢跑。”

    “慢跑？”

    “跟上，我慢慢和你说。”

    说着大叔开始迈步，

    方力溯跟了上去。

    只跑了一小段，他当即感觉有些压抑：

    “那个...大叔，你确定我们这不是在散步？”

    “就是要保持这个配速，

    大概在每公里4分45到5分15之间，能让人轻松到可以聊天为宜，

    直接跑满两个半小时，跑多远是多远，

    我们不在乎距离，而是时间，

    目的是让你的心脏有充足的时间强化，并且提升你的有氧能力和脂肪供能效率。”

    “这样的吗？”

    “对！你引擎的强大毋庸置疑，

    你需要练的是续航和效率，就得这么跑，

    这是一个日积月累的过程，

    跑着跑着你会发现，

    同样的心率下，你的配速会比之前更快更稳定。”

    【你的长跑理论知识提升】

    大叔有些遗憾地接着道：

    “你现在就是个全马新手，可惜我只能陪你练两天，

    不过训练方案我做好了，

    第一个基础阶段，大概需要坚持两个月。”

    “两个月？”

    方力溯想了想，“别人或许要这么久，但自己只需要8天，就能打好基础了。”

    就这样，他耐着性子，压低速度，

    跟着大叔一起在跑道上慢跑。

    此时的大叔就像一座灯塔，指引着方力溯前进的方向。

    跑着跑着，大叔忽然说道：“对了，明早不要吃早餐，

    我教你另一种节省糖原，延长续航的训练方法。”

    方力溯不解，

    之前还和自己说要吃早餐，怎么今天又让自己不要吃了？

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