惜，现在的方力溯对美食没什么兴趣，

    等练成全马，没有增益的副作用，

    再好好和大叔享受现钓现吃的乐趣。

    但是不得不说，这大叔真会享受~

    大叔说道：“条件有限，这一顿准备得并不完美，

    下次有机会的话，我请你去我家做客。”

    方力溯欣然点头：“非常期待~”

    突然，大叔的鱼竿尖猛地一点，随即持续下弯，

    “哇哇哇！”

    大叔激动万分，迅速起身，

    单手扬竿刺鱼，另一手同步扶住渔轮：

    “一个早上了！终于来货了哈哈！！”

    大叔快速收线，渔轮发出密集而规律的吱呀声。

    方力溯一边吃，

    一边看着大叔脸上的，那股钓鱼佬的兴奋劲，

    经过大叔一顿猛如虎的操作，

    一尾小鲷鱼被提出水面.

    看着不到半个巴掌大的鱼获，大叔的表情写满了无言以对，

    “小孩子大中午不在家睡午觉，出来瞎晃什么嘛”

    随后，大叔摘

    掉鱼钩，把小鲷鱼丢回海里：“回去叫家长来。”

    方力溯无奈地耸耸肩，

    真是一场酣畅淋漓地溜鱼体验

    还有，

    他丢小鱼的动作，熟练得让人心疼.

    解决完午餐，方力溯已经迫不及待想开始训练了：

    “大叔，接下来练什么？”

    大叔拿出他的笔记本，应道：“下午做间歇训练，

    以1公里为一组，练8组，

    配速控制在3分20到3分25左右，组间休息90秒。”

    “间歇训练？作用是什么？”

    “提升最大摄氧量，拉高速度上限，

    这也是全马训练中非常重要的一环。”

    【你的长跑理论知识微提升】

    “原来如此，”方力溯点点头：“那我们开始！”

    大叔摆摆手：“别急，刚进食后立即运动容易引起肠道不适，

    导致运动表现下降，反而得不偿失。

    因此，合理安排休息也是马拉松运动员的必修课。”

    方力溯只想抓紧训练，但大叔说的又有道理，

    就算体质增益能提升效率，大幅度减少疼痛，

    但现在就练，只会让效果适得其反。

    “放心，你的底子非常好，按我的节奏不会错的，”

    大叔指着笔记上的方案，接着道：

    “你现在一共三个问题，

    ‘油箱的容量’，也就是你的糖原储备，

    ‘燃油效率’，指的是你的脂肪供能能力，

    还有‘发动机的耐用度’，即你的肌肉抗疲劳水平。”

    大叔自信地拍了拍方力溯的肩膀：

    “将这三道壁垒逐个击破，你就能突破撞墙期了！”