“你说是吧，方老师？”

    陈凯的目光看向方辰。

    这时，方辰正在活动着手腕脚腕，做着热身运动。

    在进行大重量力量训练之前，必须要做好身体的热身，不然会有练伤的风险。

    对于陈凯的话，方辰淡淡一笑。

    “还行吧，第一次练，不知道自己的极限在哪儿。”

    “待会儿慢慢试吧。”

    闻言，陈凯眼睛一眯，嘴角微微上扬。

    不知道自己的极限在哪儿？

    就喜欢听这种话！

    新手都是这样，不知道天高地厚。

    等真正感受到那股重量，就知道自己有多狂妄了！

    “行，待会儿我帮你！”

    【没去过健身房，他还挺热心肠的。】

    【啧啧啧……热心肠？这不是摆明了想看方老师笑话嘛！】

    【方老师在其他女生面前把画面抢走完了，他肯定想找回点儿画面啊！】

    【没事儿，方老师不跟他一般见识就好了，他健身毕竟很久了。】

    【方老师从来没有来过健身房，应该没事儿吧？

    【放心，只要做好了热身运动，力量训练按照自己的能力去做就好，没必要硬上重量！】

    很快，几人都做好了热身运动。

    按照他们的训练计划，共分为力量训练和有氧训练。

    力量训练，就是这些各式各样的健身器材。

    有氧训练，就是在力量训练结束后，去跑步机上爬坡或跑步。

    三人最先要做的，就是卧推训练。

    这是力量训练中最经典的复合动作之一。

    简单来说，就是仰卧在长凳上，将杠铃从胸部上方推起至手臂伸直的动作。

    只一根杠杆，就有20kg。

    齐琪和孙瑶都是新手，从一根光杆开始练起。

    每组八次，一共做五组。

    方辰站在一旁，看着两人的动作，陈凯则时不时开口提醒。

    很快，两人都各自做完一组，开始休息。

    轮到方辰上场。

    方辰刚刚躺下，陈凯便走到一旁，随手拿起两块10kg的铁饼。

    “方老师，咱们男生就别和女生一样做空杆了。”

    “我再给你加点儿重量！”