她指着计划：“早上，以爆发力训练为主。负重深蹲、跳箱、阻力冲刺、短距离折返跑……下午，技术打磨和速度训练。起跑练习，听枪反应，三十米、六十米反复冲刺，着重改进摆臂、送髋、扒地技术。
晚上，核心力量和有氧恢复。你的动作框架有了，但细节粗糙，发力效率低，这些都要靠成千上万次的重复，形成肌肉记忆。”
苏浩认真听着，不断点头。宁教练的计划很具体，也切中要害。这正是他需要的。
“另外.....”宁德宝合上本子，看着苏浩，“你家里的情况，我大致知道。这双鞋……好好穿，别辜负。训练时注意力百分之百集中，避免不必要的受伤。你的时间，可能比其他人更紧迫，明白吗？”
“明白，教练！”苏浩重重点头，心里滚烫。
接下来的训练，苏浩把自己彻底变成了机器。
上午的爆发力训练，别人做三组，他咬着牙做四组，直到双腿颤抖，几乎站立不稳。负重深蹲时，他想象着脚踩弹簧，瞬间蹬地起飞的感觉。跳箱时，他追求每一次都比前一次爆发更充分，腾空更高。
下午的技术训练，他一遍遍练习起跑，听各种节奏的模拟枪声，直到对枪响的应激反应时间缩到最短。三十米冲刺，他反复体会途中跑的身体姿态，摆臂的角度，送髋的幅度，脚掌扒地那一下的发力感。宁教练在一旁不断纠正，他就像一块贪婪的海绵，吸收着每一点指导。
汗水成溪流般从下巴滴落，在跑道上砸出深色的印记。肌肉酸胀，肺部火辣，但他眼神亮得惊人。
他也能看到，系统面板上，【弹射起步LV1】后面的经验值，随着每一次全力以赴的冲刺和针对性训练，极其缓慢但坚定地向上跳动。0.01，0.01……积少成多。
下午训练间隙，苏浩刚完成一组阻力冲刺，撑着膝盖喘气。苏炳天拿着水壶溜达过来，脸上挂着不怀好意的笑。
“浩哥，歇够了没？昨天之仇，今日必报！再来一场？”苏炳天活动着手腕脚踝，跃跃欲试。他状态恢复得不错，自信心又回来了。
苏浩直起身，抹了把汗，看着眼前这个最好的对手兼经验包，也笑了：“行啊，求之不得。”
不远处正在指导其他队员摆臂动作的宁德宝听到动静，看了过来，脸上露出感兴趣的神色。苏浩见状，扬声问道：“宁教练，方便帮我们发令计时吗？”
宁德宝点点头，放下手里的东西，走了过来：“也好，我不希望你们一个个只知道埋头苦练，适当的比试切磋不仅能相互较劲，也能提前培养比赛心态。”
她这一动，附近不少结束一组训练或正在休息的队员也都好奇地围拢过来。苏浩对苏炳天，可是现在短跑队里最受关注的对决。
苏浩走到起跑线前，蹲下，手指按压着塑胶颗粒。就在他调整呼吸，全神贯注的瞬间....
【叮！】
【弹射起步 LV1（100/100）经验值已满，是否升级？】
来了！苏浩心中一阵激动，毫不犹豫地默念：“升级！”
一股比之前任何一次都要明显、温暖的热流，瞬间从足底涌起，迅速流遍双腿，最后悄然融入肌肉记忆深处。
【弹射起步升级成功！】
【当前等级：LV2（0/100）】
【效果：起跑瞬间，可获得1.1秒内爆发速度显著提升！熟练度越高，提升效果越稳定。】
1.1秒！提升时间增加了0.1秒？！
看到这数值，苏浩并没有失望，反而是惊喜。
无他，可别小觑这0.1秒的提升，田径尤其是百米，越是往后提升越是困难重重，甚至到了11秒内，别说0.1就算是每提升0.01都是一次巨大提升。
“现在是0.1，这是不是意味着弹射起步全部满级，总计能提升2秒的增幅？”
想到这里，苏浩就忍不住捏了捏拳头。
两秒啊！
哪怕之后他一点提升也没有，光是这一个技能就足以他跑进11秒内，迈入10.7s的水准，在如今这个年代，在国内不说乱杀，那也是具备极强竞争力的。
苏浩抑制住狂喜，看向旁边同样已经俯身做好起跑姿势，表情认真专注的苏炳天，嘴角勾起一抹笑意。
小天啊，对不住了。你身上的技能，哥薅定了！
他可还没忘记支线任务。
系统支线任务：挑战当前或未来奥运冠军/纪录保持者并获胜，可随机抽取对方一项技能。苏炳天，未来的亚洲纪录保持者，无疑符合条件！
两人在起跑线前凝神静气，如同蓄势待发的猎豹。宁德宝站在一旁，举起手臂，目光锐利。
“各就位——”
苏浩深吸一口气，重心