他本来就目標明確，激活健身技能。
至於体测、训练计划这些，他其实没太放在心上，只默默琢磨著：这姑娘一会儿带著自己练的时候，能不能帮著把健身技能刷出来。
体测的流程很简单，沈瑶先让他脱掉鞋子，光脚站上那台印著密密麻麻数据的体测仪，又指导他站直身体、双手握住两侧的电极片。
仪器嗡嗡运转了几十秒，屏幕上便滚动著跳出一串数据。
不过几分钟的工夫，体测就结束了。
沈瑶接过列印出来的报告单，又点开平板上同步的详细数据，表情认真，语气专业地分析道：
“林先生，从检测数据来看，您的身高180c体重97kg，b指数29.4，处於轻度肥胖范畴。
核心问题並非单纯的脂肪过量，而是肌肉量不足导致的『隱性肥胖』，骨骼肌含量仅为28.6%，低於成年男性標准值（30%-35%）。
可见您平时疏於锻炼，基础代谢率也偏低，这就导致身体消耗热量的效率不高，多余热量很容易转化为脂肪堆积起来。
而且您的內臟脂肪等级也略高於正常范围，长期下来可能会增加身体负担，所以咱们后续训练建议以『增肌塑形+基础有氧』为核心，先通过固定器械建立肌肉记忆，提升核心肌群稳定性，再逐步加入自由重量训练和有氧课程，循序渐进改善体態。”
她的讲解条理清晰，专业术语运用得当，却又不会晦涩难懂，让人能清晰明白自身的问题所在。
林继业微微点头，对这个新私教的专业度多了几分认可。
“接下来我带您体验一组核心稳定训练，动作难度不高，主要帮您找到肌肉发力的感觉，避免后续训练出现代偿损伤。”
沈瑶说著，带林继业来到综合训练区的固定器械区，选了一台核心训练器。
她的教学很耐心，先自己示范了一遍標准动作，隨后拆解开来讲解发力点：“您坐好后，腰背贴紧器械靠背，核心收紧，双脚踩实踏板，双手握住把手，发力时依靠核心肌群的收缩带动身体转动，注意肩颈放鬆，不要用手臂发力代偿……对，就是这样，保持呼吸均匀，呼气时发力，吸气时还原。”
林继业跟著她的节奏，慢慢调动身体的肌肉。
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一开始还有些生疏，动作僵硬，甚至找不到核心发力的感觉，急得额头都冒出了一层薄汗。
沈瑶见状，乾脆蹲在器械旁，抬起手轻轻按在他腰腹两侧的位置，指尖的温度透过薄薄的 t恤传了过来：“这里，感受一下这块肌肉的收缩，不是腰腹发力，是深层的核心肌群。”
突如其来的肢体接触让林继业浑身一僵，动作都顿住了，心里忍不住咯噔一下。
他长这么大，除了齐佳露，还很少有异性这么近距离接触自己。
他能清晰感觉到女孩掌心的温度，还有那股轻轻的按压力道，莫名地有些心猿意马，心臟不自觉的跳快了几分。
他暗骂自己几声没出息，深吸一口气后，很快定住了心神，没有出现我要这铁棒有何用的尷尬境地。
按沈瑶说的，他努力去感受掌心按压处的肌肉收缩。
在她的细致指导下，林继业逐渐找到了感觉，动作越来越规范，能清晰地感觉到核心部位的酸胀感。
就在他完成最后一组训练，额头渗出细密汗珠的时候，脑海里突然响起一道清脆的提示音：
【叮！检测到宿主持续进行规范健身训练，成功激活技能——健身（入门 1/1000）】
林继业心中一喜，压下眼底的激动，看向旁边正递来毛巾和电解质水的沈瑶。
沈瑶笑著说：“林先生，您第一次练就能快速找到发力点，已经很厉害了。很多新手初期都会出现发力代偿的问题，您的学习能力很强。”
林继业擦了擦汗，直接问道：“私教课怎么收费？有哪些套餐？”
既然沈瑶教得確实没问题，还实打实的帮他入门了健身技能，这私教课他无论如何都得订下来。毕竟自己瞎琢磨著练，跟专业人士带著练，效果压根不是一个档次的。
他心里其实更期待的是健身技能等级提升后的奖励，有沈瑶在一旁指导，技能熟练度刷起来肯定更快，也更容易拿到那份升级奖励。
不管怎么算，他都不亏。
沈瑶愣了一下，显然没料到林继业会这么直接，连忙拿出手机调出套餐信息，条理清晰地介绍：“我们有三种核心套餐，10节基础私教课是3800元，適合新手建立基础训练体系；
30节进阶套餐是9800元，包含基础训练+进阶增肌+2节康復拉伸课；
50节定製套