【晨训完成度：92%】
【邵宏伟状态更新：肌肉中度疲劳，预计完全恢复时间：12小时】
【信任度+5%，当前信任度：25%】
【新手任务进度：800米成绩需实测，当前预估提升：1-2秒】
还差一点。我合上笔记本。不过这才第一天，不急。
上午的课对我来说简直是折磨。1998年的初中数学，在我眼里跟一加一等于二差不多简单。英语课教的还是“How are you? I’fine, thank you.” 物理课……我早上已经秀过一回了，不能再秀，不然真要引起怀疑了。
所以我大部分时间在走神，规划邵宏伟的训练计划，顺便观察系统不断刷新的数据。
课间，我溜达到初二（5）班后门。邵宏伟果然没出去疯，正趴在桌上，对着语文书皱眉。同桌的男生在玩拍手游戏，喊他：“宏伟，来玩啊！”
“不、不去了，”他头也不抬，“背书呢。”
哟，真听话。我满意地点点头。
“系统，”我在心里问，“有没有什么办法能加速他肌肉恢复？”
【建议：补充优质蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉），保证充足睡眠，可增加轻度按摩。系统商城暂未开放，无法提供特殊道具。】
“商城？还有商城？”
【宿主完成新手任务后，将解锁基础商城，可使用任务积分兑换恢复道具、训练辅助设备等。】
有意思。我摸着下巴，看来得加快进度了。
放学铃声一响，我第一个冲出教室。王小美在后面喊：“李维！不去看录像啦？”
“下次！”我头也不回。
冲到操场，邵宏伟已经在了，正在做热身。看见我，他眼睛一亮：“李维同学！”
“不错，有进步，知道提前热身了。”我看看表，“下午训练一个半小时。内容：技术分解练习和乳酸阈值跑。”
“乳、乳酸啥？”
“就是比早上快一点的速度跑。来，先做技术分解——高抬腿，30米，三组。注意抬腿高度，大腿与地面平行。”
他做得认真，但动作还是僵硬。系统提示：【髋屈肌力量不足，影响抬腿效率】。
看来得加入力量训练了。我记下来。
技术练习做了四十分钟，然后进入主项：乳酸阈值跑。我让他用“比较吃力但还能坚持一段时间”的速度跑1200米。
“记住节奏，两步一吸两步一呼，摆臂放松，目视前方一百米处。”
他点头，起跑。前三圈还行，第四圈开始喘粗气，第五圈表情痛苦，第六圈……
“坚持！最后两百米！冲起来！”
他咬牙冲刺，冲过终点后直接扑倒在草地上，大口喘气，胸口剧烈起伏。
系统数据：【1200米用时：4分18秒。平均配速：3分35秒/公里。平均心率：168。血乳酸峰值：6.8ol/L。乳酸阈值有提升空间。】
“不错，”我蹲下来，递上水，“比我想象的好。不过你后半程节奏乱了，呼吸太浅，下次注意。”
“还、还有下次……”他喘着气说。
“当然有。天天有。”我笑眯眯，“好了，拉伸，然后我教你怎么用筋膜球放松脚底。”
“脚、脚底也要？！”
“那当然。足弓是跑步的弹簧，不放松容易得足底筋膜炎。”
于是，傍晚的操场上，又响起了邵宏伟的惨叫声。路过的学生纷纷侧目，指指点点：“那不是邵宏伟吗？咋了？”“不知道，好像被李维虐待呢。”“啧啧，真惨。”
我面不改色，继续指导：“用脚底滚这个球，找到最疼的点，停住，按压30秒。”
“疼疼疼——！”
“疼就对了，说明那里紧张。”
夕阳西下，训练结束。邵宏伟拖着“半残”的身体，背起书包：“李、李维同学，我回家了……”
“等等，”我叫住他，递过去一张纸，“这是家庭作业。”
他接过来，看清内容后，眼睛瞪大：“晚上还要练？！仰卧起坐、俯卧撑、靠墙静蹲……还要泡脚？！写训练日记？！”
“不然呢？想提高成绩，光靠白天那点训练不够。”我拍拍他的肩，“加油，我看好你。明天早上五点四十，老地方。”
邵宏伟离开的背影，写满了生无可恋。
我憋着笑，收拾东西回家。路上，系统弹出提示：
【日训练总结：完成度95%】
【邵宏伟身体适应性评估：良好】
【乳酸阈值预计提升1.2%】
【新手任务倒计时：6天】
【特别提示