天色未明，空气中弥漫着破晓前的寒意与静谧。
何大虎踩着点溜达进派出所院子，果然看到大门已经开了，牛大爷正在门房口活动手脚。
院子中央，张耀祖和王志远两人缩着脖子，不断跺着脚，嘴里“吸溜吸溜”地倒吸着凉气。
初冬清晨的露气很重，仿佛将昨日所有的尘埃与喧嚣都镇压了下去，吸入肺部的空气带着一丝的清凉，却也让人精神一振。
何大虎废话不多说，直接走过去，开门见山：“早上都吃饭了吗？”
王志远点了点头，没说话。张耀祖搓着手，哈着白气道：“垫吧了一点，馒头咸菜。”
“行。”何大虎点头，“空腹或过饱都不宜练功，垫一点正好。
现在，我先简单跟你们说一下今天要练的内容——站桩。”
他目光扫过两人，语气变得严肃：“别小看站桩，以为就是傻站着扎马步。那是外行人的看法。
站桩，可以说是我们国术体系中最核心、最基础的训练方法。
它的外在是静态姿势，但核心，是通过特定的静态姿势，来调整你的身形、凝练你的精神，达到‘内外兼修’的效果。
最终目的，是增强你的内劲（一种内在的、整体性的力量），调和气血，从根本上提升你的身体素质。”
他顿了顿，继续讲解：“再说说站桩的最佳时间。
首选是现在这个时段，早上五点到七点，此时阳气生发，空气清新，能有效激活身体代谢，改善体态，让你一天都精力充沛。
其次，是午后，饭后半小时可以进行短时间站桩，有助于促进肠胃蠕动。傍晚，最好是饭前，这时候站桩能帮助放松身心，缓解一天疲劳。
睡前也可以站，但不宜过长，十分钟左右即可，有助于睡眠。
记住，每次站桩前后，都必须进行充分的热身和放松活动，一步都不能省！”
“当然，现在你们还用不上，只要保持早晨这段时间好好的练就行，别万一给自己饿晕了。”
“现在，跟着我做热身，注意力集中！”何大虎低喝一声，开始示范。
“第一项，手臂环绕。目的是活动开你们的肩关节。注意，肩颈要放松，动作要慢，感受肌肉和骨骼的状态……”他一边说，一边缓慢而流畅地转动着手臂。
“啧！慢慢来！你着什么急？你要上天啊？！”何大虎一眼瞥见张耀祖已经把胳膊抡得跟个风火轮似的，立刻出声呵斥。
张耀祖“哦”了一声，赶紧放慢速度，学着何大虎的样子，努力去感受肩关节的活动。
两分钟后。
“好，第二个动作，弓步转身。感受你大腿前侧和脊椎的拉伸感……这边三十秒……好，转身，另一边同样三十秒……做两组。”
“第三步，脚踝画圆，激活你们的足部关节，非常重要。一边三十秒。”
“接下来，全身关节活动，按顺序来，颈部、手腕、膝盖、腰胯……从上到下，一项一项来，别图快，活动开为止。三分钟。”
“最后，放松，调整呼吸。用我刚才说的腹式呼吸法，吸气时腹部自然鼓起，呼气时缓慢收缩。
慢慢来，逐渐让呼吸变得深长……对，吸气……呼气……放松心神，抛开所有杂念……”
一套热身下来，大约用了七八分钟，两人身上已经微微见汗，感觉身体活络开了不少。
“好，注意看我的动作！”何大虎低喝一声，摆出站桩的姿势，
“双脚自然站立，与肩同宽，脚尖平行向前，重心均匀分布在两脚。
双腿微屈，膝盖不要超过脚尖！臀部微微内收，想象自己坐在一个无形的高凳上……对！”
“脊柱！挺直！像有根绳子从头顶把你往上提！头要正，颈要直！肩膀放松，下沉！别端着！含胸拔背！不是让你驼背！”
“手臂，在胸前环抱，想象自己抱着一个气球，既不能让它掉下去，也不能把它抱瘪了……对，就这个劲头！”
“呼吸，继续保持腹式呼吸，能吸多深吸多深，能呼多长呼多长，但记住，要自然，不要用力过猛，更不准憋气！”
“最后，也是最重要的，凝神静气！保持外松内紧的状态！外表看起来是放松的，但内在的筋骨、精神是凝聚的！”
所有要点讲解完毕，何大虎站起身，开始逐一纠正两人的动作。
“张耀祖！肩膀又端起来了！沉下去！”
“王志远！背有点驼了！挺直！想象头顶有根线！”
“膝盖！说了别超过脚尖！你想年纪轻轻就废了膝盖吗？”
张耀祖在被何大虎掰着肩膀纠正时，实在忍不住腿上传来的酸胀感，试探着小声问：“所长……这……这得站多长时间啊？”
这才短短不到五分钟，他